Dieses Buch hilft Ihnen, wenn Essen in schwierigen Lebenssituationen und/oder belastenden Gefühlsmomenten zum Allheilmittel wird und als Ersatzbefriedigung fungiert, obwohl Ihr "hungriges Herz" eigentlich ganz andere Wünsche und Sehnsüchte hat. Sie essen - jedoch nicht mit Freude und Genuss - sondern mit dem Wissen, sich dabei nichts Gutes zu tun, weil Sie entweder zuviel, zu häufig oder zu ungesund essen.

Die Übungen, die zu einer Veränderung Ihres Essverhaltens beitragen sollen, sind so ausgewählt, dass eine Wechselwirkung zwischen bewusst und unbewusst ablaufenden Prozessen stattfindet.

Bewusst: Sie nützen Ihre logisch-analytischen Fähigkeiten und setzen Ihren Verstand ein.

Unbewusst: Sie arbeiten in entspanntem Zustand mit Vorstellungsübungen. Dadurch können die den suchthaften Verhaltensweisen zugrunde liegenden unbewussten Faktoren beeinflusst werden.

Stellen Sie sich eine wärmende Sonne im Bauchraum vor. Halten Sie in Situationen, in denen Sie sich überessen möchten, einfach inne. Legen Sie das Essbesteck zur Seite, falten Sie die Hände über Ihrem Bauchraum, und visualisieren Sie die Sonne. Die Strahlen der inneren Sonne bewirken, dass Ihnen Ruhe und Wärme zuströmt.

Ziel:
Die Übung führt zur Entspannung und regt Stoffwechselprozesse an.

Nützliche Anregungen:
Stellen Sie sich in stressvollen Alltagsmomenten mit offenen Augen eine warme Sonne vor, deren Strahlen die Stresssituation durchfluten.

Heisshungeranfälle sind mit einer Trance vergleichbar. Wie unter dem Bann einer negativen Selbsthypnose stehend, werden bestimmte Speisen in schnellem Tempo konsumiert.

Die folgende Übung führt zu einer Tranceerfahrung. Sie beginnen Ihr Problemnahrungsmittel anders als bisher wahrzunehmen. Sie benötigen einen Wecker und eines der Nahrungsmittel mit denen Sie sich normalerweise überessen. Stellen Sie den Wecker auf 10 Minuten ein.

• Nehmen Sie das Nahrungsmittel, von dem Sie sich abhängig fühlen, aus seiner Verpackung heraus, bzw. stellen Sie den Topf, der Ihr Nahrungsmittel enthält, vor sich hin.
• Fixieren Sie jetzt das Nahrungsmittel so lange, bis es vor Ihren Augen zu verschwimmen und seine Form zu verändern beginnt. In der sich einstellenden Trance begeben Sie sich in eine neue Erfahrungswelt.
• Welche Form nimmt es jetzt an?
• Woran erinnert es Sie jetzt? Welche Assoziationen fallen Ihnen dazu ein?
• Lassen Sie die Konturen des Nahrungsmittels immer wieder vor Ihren Augen verschwimmen, bis Sie durch das Läuten des Weckers aus der Trance zurückgeholt werden.

Ziel:
Durch die Tranceerfahrung werden positive, innere Erlebniswelten aktiviert.

Nützliche Anregungen:
Versetzen Sie sich in Momenten, in denen Sie sich überanstrengt fühlen, in Trance. Gewähren Sie sich ein wenig Zeit, um die Entspannung, die sich in diesem Zustand einzustellen beginnt, zu genießen.